خانه / گوناگون / تصویر هرم غذایی

تصویر هرم غذایی

-هرم-غذایی-300x207
نکته ای که در زمینه استفاده از گروه های غذایی می توان گفت این است که لازم نیست در هر وعده غذایی تغذیه متعادلی داشته باشیم اما باید سعی کنیم این تعادل را در کل روز یا یک دست کم در یک هفته رعایت کرده باشیم. همچنین اگر یک ماده غذایی را دوست نداریم جای نگرانی نیست. در یک گروه غذایی، مواد غذایی دیگری هستند که می توانیم نخوردن یکی را با آنها جبران کنیم. به عنوان مثال اگر سیب زمینی دوست نداریم جای نگرانی نیست. برنج یا ماکارونی هست که جایگزین آن کنیم.
همچنین باید به دنبال گزینه هایی باشیم که تا حد امکان چربی، نمک و شکر کمتری داشته باشند. به طور خلاصه رژیم غذایی ما می تواند دارای این ویژگی ها باشد:
مقدار فراوان نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی، غلات و حبوبات. تا می توانیم از انواع غلات کامل استفاده کنیم.
مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات
مقداری شیر، پنیر و ماست
مقداری گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوباتو دیگر منابعپروتئین غیر لبنی
فقط مقدار کمی از غذاها و نوشیدنی هایی که چربی یا قند زیاد دارند
اگر ما رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشیم به طور معمول به مکمل های غذایی نیاز نداریم و همه چیز را از مواد غذایی مان دریافت می کنیم.

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

bigtheme